Dagen går...

Hallo :)

Idag har det varit skola- som vanligt. Slutade vid 10 över 2 ! Började dock 8.00 =(

Efter skolan fikade vi ( Jag, Li, Totte och Oliver) på erikshjälpen. Efter det hämtade jag Erik på fritidsgården. Sedan hade jag målvaktsträning med Janne och tjejerna!

Nu har jag gjort tråkig läxa... =( Tänkte skriva lite om er ( kopiera) vad och hur man ska äta när man tränar :D

Att äta 1-2 timmar innan träning:

Långsamma kolhydrater

Exempelvis:

Fulkornspasta

Ris

Fullkornsbröd

Frukt

Gröt (havregrynsgröt)

Grönsaker

Att äta under träning, vid långa pass och direkt efter:

Snabba kolhydrater (druvsocker, maltodextrin etc).

Exempelvis:

Vindruvor

dextrosol

energidryck

vitt bröd

potatis

Att äta 1 timme efter träning:

Proteinrik måltid

Banan

Kött, Fisk, Fågel

Ägg

Bönor

linser

Mjölkprodukter (yoghurt,fil, ost)

Så nu har ni koll på vad ni ska käka / inte när ni tränar !

 Sovmorgon imorgon! :)

/ Flicha